أوبما الدخن الذيلي
سهلSouth Indianالإفطار

أوبما الدخن الذيلي

طبق إفطار لذيذ ومتفتت مصنوع من الدخن الذيلي بدلاً من السميد. مُتبَّل ببذور الخردل وأوراق الكاري ومزيَّن بالخضروات، هذه الأوبما بديل صحي ومنخفض المؤشر الجلايسيمي عن أوبما السميد الكلاسيكية.

وقت التحضير

10 min

وقت الطهي

15 min

عدد الحصص

3

مستوى الصعوبة

سهل

المكونات

  • الدخن الذيلي1 كوب (180 غرام)
  • بصل مفروم ناعماً1 حبة متوسطة
  • فلفل أخضر حار مشقوق2 حبتان
  • بذور الخردل1 ملعقة صغيرة
  • عدس أسود مقشور (أوراد دال)1 ملعقة صغيرة
  • أوراق الكاري8-10 أوراق
  • زنجبيل مبشور1 ملعقة صغيرة
  • مسحوق الكركم1/4 ملعقة صغيرة
  • ملح1 ملعقة صغيرة (حسب الذوق)
  • زيت2 ملاعق كبيرة
  • ماء2 كوب

طريقة التحضير

  1. 1

    اغسل الدخن الذيلي في 2-3 تغييرات من الماء وصفّه جيداً. حمّصه على نار متوسطة في مقلاة لمدة 3-4 دقائق حتى يفوح منه عبق خفيف، ثم ضعه جانباً.

  2. 2

    سخّن الزيت في قدر ثقيل القاعدة أو كاداي. أضف بذور الخردل ودعها تنفجر. أضف الأوراد دال واقلِه حتى يصبح ذهبي اللون.

  3. 3

    أضف أوراق الكاري والفلفل الأخضر الحار المشقوق والزنجبيل المبشور. قلّب لمدة 30 ثانية حتى تفوح الرائحة.

  4. 4

    أضف البصل المفروم وأطبخه لمدة 3-4 دقائق حتى يصبح شفافاً ومذهباً خفيفاً.

  5. 5

    أضف مسحوق الكركم والملح وكوبين من الماء. أحضره حتى الغليان.

  6. 6

    أضف الدخن الذيلي المحمص وحرّكه مرة واحدة، ثم خفّض الحرارة إلى منخفضة. غطِّه بغطاء محكم واطبخ لمدة 10-12 دقيقة حتى يمتص الماء كاملاً.

  7. 7

    أطفئ الحرارة ودع القدر مغطى لمدة 5 دقائق. افردها بلطف باستخدام شوكة.

  8. 8

    قدّمها ساخنة مزيّنة بأوراق الكزبرة الطازجة وعصير الليمون.

نصائح

  • التحميص الجاف للدخن قبل الطهي يمنعه من التحول إلى عجينة لزجة ويمنحه نكهة مُكسَّرة أكثر.
  • نسبة الماء إلى الدخن 2:1 مناسبة للأوبما. اضبطها قليلاً إذا كانت ماركة الدخن لديك تمتص كميات مختلفة.
  • أضف جزراً مقطعاً أو بازلاء أو فاصوليا مع البصل للحصول على طبق أكثر إشباعاً وألواناً.

إخلاء مسؤولية: هذا المحتوى أُعدّ بمساعدة الذكاء الاصطناعي ويستند إلى أبحاث منشورة ومصادر حكومية ومعرفة تقليدية. ونحن نسعى دائماً إلى الدقة، غير أنه يُنصح دائماً باستشارة متخصص رعاية صحية للحصول على نصيحة طبية.