కొర్రల ఉప్మా
సులభంSouth Indianటిఫిన్

కొర్రల ఉప్మా

రవ్వ బదులు కొర్రలతో చేసిన రుచికరమైన, పొగలు కక్కే ఉప్మా. ఆవాలు, కరివేపాకు తాలింపు వేసి, కూరగాయలతో కలిపి చేసే ఈ ఉప్మా సంపూర్ణమైన, తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం.

తయారీ సమయం

10 min

వంట సమయం

15 min

సర్వింగ్స్

3

కష్టం

సులభం

పదార్థాలు

  • కొర్రలు1 కప్పు (180 గ్రా)
  • ఉల్లిపాయ, సన్నగా తరిగినది1 మధ్యస్థం
  • పచ్చి మిరపకాయ, చీరినది2
  • ఆవాలు1 టీ స్పూన్
  • మినప పప్పు1 టీ స్పూన్
  • కరివేపాకు8-10 ఆకులు
  • అల్లం, తురిమినది1 టీ స్పూన్
  • పసుపు పొడి1/4 టీ స్పూన్
  • ఉప్పు1 టీ స్పూన్ (రుచికి)
  • నూనె2 టేబుల్ స్పూన్
  • నీళ్ళు2 కప్పులు

తయారీ విధానం

  1. 1

    కొర్రలను 2-3 సార్లు నీళ్ళలో బాగా కడిగి, వడగట్టండి. మీడియం మంటపై బాణలిలో 3-4 నిమిషాలు ఎండు వేపుడు వేసి, సువాసన వచ్చాక పక్కన పెట్టండి.

  2. 2

    మందపాటి బాణలి లేదా కడాయిలో నూనె వేడి చేయండి. ఆవాలు వేసి పేలనివ్వండి. మినప పప్పు వేసి బంగారు రంగు వచ్చే వరకు వేయించండి.

  3. 3

    కరివేపాకు, చీరిన పచ్చి మిరపకాయలు, తురిమిన అల్లం వేసి 30 సెకన్లు వేయించండి.

  4. 4

    తరిగిన ఉల్లిపాయ వేసి 3-4 నిమిషాలు పారదర్శకంగా, తేలికగా బంగారు రంగు వచ్చే వరకు వేయించండి.

  5. 5

    పసుపు పొడి, ఉప్పు, 2 కప్పుల నీళ్ళు వేసి బాగా మరగనివ్వండి.

  6. 6

    వేపిన కొర్రలు వేసి, ఒకసారి కలిపి, మంట తగ్గించండి. గట్టి మూత పెట్టి 10-12 నిమిషాలు నీళ్ళు పూర్తిగా ఇంకిపోయే వరకు ఉడికించండి.

  7. 7

    మంట ఆపేసి, మూత తీయకుండా 5 నిమిషాలు అలా ఉంచండి. ఫోర్క్‌తో మెల్లగా కదపండి.

  8. 8

    తాజా కొత్తిమీర ఆకులు, నిమ్మరసం పిండి వేడిగా సర్వ్ చేయండి.

చిట్కాలు

  • కొర్రలను ఉడికించే ముందు ఎండు వేపుడు వేయడం వల్ల అవి ముద్దగా అవ్వకుండా, కమ్మని రుచి వస్తుంది.
  • ఉప్మాకు నీళ్ళు-కొర్రల నిష్పత్తి 2:1 బాగా పని చేస్తుంది. మీ కొర్రల బ్రాండ్ బట్టి కొంచెం తేడా ఉండవచ్చు.
  • తరిగిన క్యారెట్లు, బఠానీలు, బీన్స్ కూడా ఉల్లిపాయతో పాటు వేసి మరింత పోషకమైన, రంగురంగుల వంటకం చేయవచ్చు.

గమనిక: ఈ కంటెంట్ AI సహాయంతో రూపొందించబడింది మరియు ప్రచురించబడిన పరిశోధనలు, ప్రభుత్వ వనరులు మరియు సాంప్రదాయ జ్ఞానం ఆధారంగా రాయబడింది. మేము ఖచ్చితత్వం కోసం ప్రయత్నిస్తాము, కానీ వైద్య సలహా కోసం ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించండి.