
కొర్రల ఉప్మా
రవ్వ బదులు కొర్రలతో చేసిన రుచికరమైన, పొగలు కక్కే ఉప్మా. ఆవాలు, కరివేపాకు తాలింపు వేసి, కూరగాయలతో కలిపి చేసే ఈ ఉప్మా సంపూర్ణమైన, తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం.
తయారీ సమయం
10 min
వంట సమయం
15 min
సర్వింగ్స్
3
కష్టం
సులభం
పదార్థాలు
- కొర్రలు — 1 కప్పు (180 గ్రా)
- ఉల్లిపాయ, సన్నగా తరిగినది — 1 మధ్యస్థం
- పచ్చి మిరపకాయ, చీరినది — 2
- ఆవాలు — 1 టీ స్పూన్
- మినప పప్పు — 1 టీ స్పూన్
- కరివేపాకు — 8-10 ఆకులు
- అల్లం, తురిమినది — 1 టీ స్పూన్
- పసుపు పొడి — 1/4 టీ స్పూన్
- ఉప్పు — 1 టీ స్పూన్ (రుచికి)
- నూనె — 2 టేబుల్ స్పూన్
- నీళ్ళు — 2 కప్పులు
తయారీ విధానం
- 1
కొర్రలను 2-3 సార్లు నీళ్ళలో బాగా కడిగి, వడగట్టండి. మీడియం మంటపై బాణలిలో 3-4 నిమిషాలు ఎండు వేపుడు వేసి, సువాసన వచ్చాక పక్కన పెట్టండి.
- 2
మందపాటి బాణలి లేదా కడాయిలో నూనె వేడి చేయండి. ఆవాలు వేసి పేలనివ్వండి. మినప పప్పు వేసి బంగారు రంగు వచ్చే వరకు వేయించండి.
- 3
కరివేపాకు, చీరిన పచ్చి మిరపకాయలు, తురిమిన అల్లం వేసి 30 సెకన్లు వేయించండి.
- 4
తరిగిన ఉల్లిపాయ వేసి 3-4 నిమిషాలు పారదర్శకంగా, తేలికగా బంగారు రంగు వచ్చే వరకు వేయించండి.
- 5
పసుపు పొడి, ఉప్పు, 2 కప్పుల నీళ్ళు వేసి బాగా మరగనివ్వండి.
- 6
వేపిన కొర్రలు వేసి, ఒకసారి కలిపి, మంట తగ్గించండి. గట్టి మూత పెట్టి 10-12 నిమిషాలు నీళ్ళు పూర్తిగా ఇంకిపోయే వరకు ఉడికించండి.
- 7
మంట ఆపేసి, మూత తీయకుండా 5 నిమిషాలు అలా ఉంచండి. ఫోర్క్తో మెల్లగా కదపండి.
- 8
తాజా కొత్తిమీర ఆకులు, నిమ్మరసం పిండి వేడిగా సర్వ్ చేయండి.
చిట్కాలు
- •కొర్రలను ఉడికించే ముందు ఎండు వేపుడు వేయడం వల్ల అవి ముద్దగా అవ్వకుండా, కమ్మని రుచి వస్తుంది.
- •ఉప్మాకు నీళ్ళు-కొర్రల నిష్పత్తి 2:1 బాగా పని చేస్తుంది. మీ కొర్రల బ్రాండ్ బట్టి కొంచెం తేడా ఉండవచ్చు.
- •తరిగిన క్యారెట్లు, బఠానీలు, బీన్స్ కూడా ఉల్లిపాయతో పాటు వేసి మరింత పోషకమైన, రంగురంగుల వంటకం చేయవచ్చు.